sila trening

witaj, zamiast tego 3x5 ja ci polecam 5x5 trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym [...]

24 lipca PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 10, 10 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 110*5 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 80*8, 110*8, 140*6, 170*2 1. Uginanie ramion ze [...]

" trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 [...]

A oto jak może wyglądać Twój trening: -Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając [...]

wypis za wczorajszy trening po pracy pojechałem na siłownie,wszedłem pełno ludzi było głównie same koksy lub młodzi co koksuja se mysle lipa bo tak duzo ich było myslałem ze bedzie sie zle cwiczy ale jakos to poszło standardowo FBW w tym tygodniu wracam do starego zestawienia najpierw rozgrzeweczka jak zawsze wymachy,rozciaganie skłony i takie [...]

[...] na prv/gg zapytam lub podesle trening do oceny? Na sfd nie mam motywacji bloga prowadzic jednak :) Ale powiem, ze jedzenie + ten trening daje duzo ;) zgubilem duzo sadla, sila lekko w gore, wyskok raczej tez (nie mialem jak sprawdzic). Ogolnie jestem bardzo zadowolony :P ****a przy Twoich 100cm wyskoku łapałbym pilke na 350cm+ teraz sobie [...]

Mam obecnie 15 lat,od jakiegoś czasu stwierdziłem że przydałaby mi się jakaś siła.Więc zacząłem ćwiczyć hantelkami(ćwiczę od jakiegoś miesiąca,mam 2 hantle 4-kilowe ,ćwiczę codziennie,po około godzinę) Przemysl jeszcze raz ten trening. Gdzie jest czas na regeneracje? Miesnie nie rosna na, ale PO treningu. Cwicz 3x w tygodniu do okolo godziny max. [...]

Knife- tzn,ze moj plan jest do bani bo nie zajarzylem,jesli tak to napisz mi prosze co i jak.Acha nie mialem mozliwosci,ale dzieki twoim rada na bf,treningowi idzie mi dobrze sila do gory i widze postepy na macie. 31 lipca Na silownie poszedlem dopiero na 21 i trening byl troche skrocony (goraco jak cholera,wypocilem 1,5litra wody) podciaganie 3 [...]

Bery sory ale ty niedorozwinięty jakiś jesteś? 5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując) czyli nadal zostaje staly ciazar, i tylko dodajesz co trening z tego co piszesz tak wychodzi nie udawaj że jesteś aż taki tępy, a nawet to byś otworzył link to byś wiedział o co chodzi jeżeli naprawde [...]

[...] na drugiego. Ja po sobie wiem ze najwazniejsza zasada jest NIE PRZELADOWANIE PLANU, nie zawyzanie maksow. Trening ma byc krotki, intensywny i dobry. Z tygodnia na tydzien sila ma isc w gore i chec do trningow ma byc wieksza. Beda w alternatywnej drodze zeby tego dokonac nie mozemy przladowac planu, nie mozemy cwiczyc tak jak zawodowcy bo nam [...]

KLATA SIŁÓWKA Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 40 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg 3 x 65 kg BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie - 10 x 14,5 kg (ost 12 kg), 8 x 19,5 kg (ost 17 kg), 8 x 19,5 kg (ost 17 kg), 6 x 22 kg (ost 19,5 kg) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie - 10 x 5 kg, 8 x 5 kg, 8 x 5 kg, 6 x 5 kg 3. [...]

właściwie to nie chodziło mi o monotonie jesli chodzi o ćwiczenia bo tu często trudno o równoważny zamiennik, jednakże można steowac np. ilością serii i powt., można a nawet należy dobierać tak obciążenia aby unikać stale niemal max. obciążeń bo to nie prowadzi do niczego dobrego, a w każdym razie nie jest adekwatne do włożonego wysiłku... chodzi [...]

nie opyla sie sila powinna stopniowo rosnac jak jest dobra dieta i trening moze zmien trening z splita na Fbw

Dzień 38 (treningowy) Dziś lekki trening, aby nie przeciążyć się zbytnio mojej ostatniej niedyspozycji. Tak więc: Rzeczywiście "lekki" trening , siła konkret. Mocny wycisk Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-08-08 18:36:37

Mam pytanie odnośnie XS. Z tego co mi sie wydaje wynika iż mam pierwszą przez wszystkich uważaną za silniejszą partię (kupiłem w promo na sfd za 120zł :D bodajze na poczatku tego roku). Opakowanie jakby nie było do "konca zamkniete" (poprzerywana folia na wieczku i inne mankamenty), i to nie była tylko moja opinia bo pamietam jak pewna [...]

Uważam, że najpierw powinnaś udać się do lekarza na konsultację w związku z Twoim kręgosłupem i zapytać się, czy umiarkowany wysiłek na siłowni Ci nie zaszkodzi... Jeśli lekarz wyda pozytywną dla Ciebie opinię, czyli pozwoli Ci umiarkowanie ćwiczyć to wtedy tylko na siłownie - oczywiście proponowałbym ćwiczyć całe ciało ze względów chociażby [...]

11.08.2008r.-Poniedziałek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 19,5kg 21,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 24kg,26kg,28kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] Albo dzielisz cialo na pol i cwiczysz 6 dni w tygodniu albo robisz trening rao i wieczoren co drugi dzien tez z podzialem. 4 zasady nie mowia nic o doborze cwiczen ale sila rzeczy beda to cw. wielostawowe. Jak wejdziesz w link , ktory jest przy moim niku "dlaczego HST nie dziala" to tam jest wszystko napisane i podany przyklad [...]

nie zrozumiałeś widzę w celach na pierwszej stronie, że interesuje Cię siła, treningi siłowe rządzą się nieco innymi prawami, ale schemat Twojego treningu prezentuje typowy trening dzielony, i jeżeli chcesz go dalej wykonywać, to powinieneś wdrożyć w życie to co napisałem tj. dziwisz się, że upadek mięśniowy nastąpił już na 75kg, podczas gdy 60 [...]

13.08.2008 środa dzien treningowy wstałem rano o 8.00 zjadłem sniadanie i wziołem sie za drzewo,ciąłem na cyrkularce,ale cos sie stało i cyrkularka sie zepsuła wymieniłem kabel i dalej nic,wiec pomagałem siostrze znosic i układac to co pociołem,i tak zleciało do 14.00 potem robiłem obiad dla rodziny,pozniej wujek przyszedł i sie okazało że fazy [...]